Vnitřní a vnější rotace v lehu na boku

Leh na boku, hlava položená na ruce. Nohy jsou skrčeny před tělem. S výdechem vytočíme koleno horní nohy vzhůru, pata zůstává na místě. S nádechem vrátíme koleno zpět a zároveň vytočíme patu vzhůru.

Unožování v lehu na boku

Leh na boku. Spodní noha je skrčená. Hlavu si položíme na ruku. S výdechem nohu unožíme, špička směřuje dopředu a mírně dolu, s výdechem nohu vrátíme zpět. Po celou dobu cviku jsou záda v jedné rovině a pánev je podsazené. Totéž opakuje i na druhou nohu.

Vykopávání nohy v lehu na boku

Leh na boku, hlavu položíme na ruku. Spodní noha je skrčená. S nádechem přitáhneme koleno před tělo a s výdechem nohu natáhneme do vzduchu, pohyb je veden patou. Úhel pohybu je cca 45 stupňů.Při cviku máme stále pánev v podsazení a zafixovaná záda.

Unožování s pokrčenými koleny

Leh na boku, hlava položená na ruce. Nohy jsou pokrčeny před tělem cca do pravého úhlu.
S výdechem nohu zvedneme tak, abychom neprovedli rotaci pánve (ta je stále fixovaná) a s nádechem vracíme do výchozí polohy (nepokládáme na spodní nohu).