Mattess

1.Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat.
2.Nespat během dne.
3.Jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený.
4.Před spaním se nepřejídat.
5.Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním.
6.Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku.
7.Nepožívat kofein a pravidelně alkohol před spaním.
8.Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci.
9.Spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21 °C.
10.Zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí.
11.Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby 12.plánování nerušilo usínání a spánek.
13.Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání.