T1
05.Říjen 20095.10.
prsa+ramena+biceps+bricho
prsa:
bench: 7s max. s 110 4x
ramekoncentrovany zdvih na vrcholek:na:
tlaky hl. nahoru: 6s max. s.41x2 - 5x
rozpazky: 5s
stroj tlaky v sede: 3s
kladka rozpazky obracenym smerem: 2s
ramena: superserie rozpazky v sede a v predklonu: 5+4s max. 22kg 8x
rozpazky s natazenyma ruka: 4s 8kg
biceps:
koncetrovany zdvih na vrcholek: 6s max. 17kg 6x
bricho: 3x20 zracovacky na kladce
suma:45s
cas: cca 75min
+ superserie ramena(perfekt), slusna intenzita, mirne zlepseni v benchi, zase na me vsichni cumeli jak sem dobrej, priste se musim tvarit jako vetsi zabijak:))
- zadna dopomoc diky tomu zadnej vetsi hard core, odflaknuty bricho loss!
85%
napsal/a: Sepp_20 20:17 Link komentáře (0)
treninky
04.Říjen 20092.10.
nohy
prdkopavani 3s
hackeny 6s max 160 4x
leg pres 5s max 350 nebo 60 10x
vypady v chuzy v superserii s predkopavanim 6+6s
zakopavani 6s
roznozky 6s
lytka 5s
43s
+ zadni stehna
-drepy
celekm ok trenink nemel jsem ale dost sily na a chuti na drepy
80%
3.10. volno
4.10.
ruce
váha 97,6kg
byceps: stridave zdvihy jenoruc max. serie 32x6 7s
kladka:5s
koncetrovany zdvih na vrcholek 5s
triceps:
zvihy jednorucky za hlavou max. 46kgx5 6s
kladka provazy 7s
kliky na bradlech 5s
kick becky 6s
bricho 3s zkracovackly na kladce
suma: 43s
85%
+jde to nahoru
-chce dopomoc sparinga pro lepsi treninky
napsal/a: Sepp_20 19:46 Link komentáře (0)
záda na hadry, brutal pumping!!!
30.Září 200930.9.
váha:95,5kg
suplamentace: mahunag 450mg
záda:
shyby 1serka z lehka rozcvicovacví 22
kladka 80% 100% 100%+15kg 100%+20kg 100% 80% opakování (12-6)
přítahy olympijske k pasu:
60kg -10x 100kg-10x 140kg-5x 120kg-10x 100kg-10x
přítahy jednorucky k hrudníku v predklonu
2x62kg - 8x 2x75kg - 5x 75kg - 4x 62kg12x10x10x8
veslování:100%, 100%+15kg 100%+20kg 100%+20kg 100% (14-10)
stroj na záda stredne sirokej 4s 80% (12-10)
kladka za hlavou 5s 60% 80% 60% 60% 60%(10-8)
shyby uzkym 1s 8x
suma: 33serii
+intzita brutalni, vahy jdou nahoru, 3+1
-obcas horsi technika, nestihl jsem ramena a bricho
cas:65-70min
spokojenost:85%
napsal/a: Sepp_20 18:33 Link komentáře (0)
!HARD CORE!
29.Září 200929.9.09
váha 95kg
vitaminy: ts 250mg, mahuang 450mg atd.
prsa+ramena+biceps+bricho
tlaky s jednoruckami hlavou nahoru 30x8 41x6 46x4 48x4(dop.) 39x8 39x7
rozpazky hl. nahoru 30x10 32x6 24x10 24x8 22x9 22x8
bench na multipresu hl. nahoru 60x12 70x7 60x8 60x6
tlaky na stroji v sede: 3s
tlaky na ramena 4s (totalne mrtvy ramena) 22kg jednorucky jsem nevytlacil ani jednou 17kg 6x -- 2s 12kg jednorucky 10-12opak
tlaky na ramena stroj 3s
rozpazky v sede+combi ve stoje(navyseni intenzity) dobre 6s menší vahy hodne opakovani palili fakt dobre
biceps vrcholek 11x20 12x10 15x8
bricho superserie v jednom tahu: 30x zdvihy nohou v leze, 30xzkracovacky, 40x leh sed na boku(20xleva 20x prava) to samé znova akorat leh sed na boku (30+30) suma: 220opak.
+dobre tempo, intezita maximalni zvlas u prvnich dvou cviku to bylo peklo!!! bricho perfektne dnes!
-chybela dopomoc, váha furt stejna
35(41s)
cas: 65-70min
hodnoceni: oproti vcerejsku luxus konecne poradnej trenink prsa bolej hardcorove 90%
napsal/a: Sepp_20 18:44 Link komentáře (0)
po dojezdu rozjez
28.Září 200925.9. po lux. treninku nohou kalaba jako blazen
26.9. repete
27.9. relax konečně odpočinek jak má být
28.9. Biceps tricep
váha cca 95kg
suplamentace dc:80mg, mahuang 450mg
bic. zdvihy s EZ 40kg12x 70kg6x 80kg1x 70kg6x 60x10 40x10 ( ke konci slušny tempo)
kladka bic. 5s (docela ok, dobra intenzita)
jednoručky na vrcholek 6s
kliky na bradlach 12x+0 5x+50kg 5x+40kg 10x+20kg 16x+0
bench na uzko: 60x10 80x7 90x3 80x6 60x10
kladka 4s
kladka provazy 4s
kickbecky 5s max. 17kg10x
suma: 40s
+moc jich nebude, par serii se mi povedlo podle predstav, osobak na klikach a na bicepsu
-spatna koncentrace, malo motivace, zadnej hard core, bez bricha
cas treninku cca 70min
napsal/a: Sepp_20 21:03 Link komentáře (0)
100% Hard core nohy!!!
25.Září 200925.9.09
Nohy!!!!
Váha: 95,5kg
Suplamentace: mahuang 450mg, vit. DC 100mg
Stav: respekt z pokusu o osobák jinak 100% free na to že to je 3 trenink v 3+1
Před trenikem jsem měl trochu strach, že opět nesplním to co jsem si předcevzal, takže sebevědomí bylo spíše zdrave:) v minulém tréninku jsem se marně pokoušel dat 80kg v nadhozu viz. odkaz na konci příspěvku.(pro ronnie.cz)
Trenink:
2 serie předkopávání zahřívací kolo po 20
Dřepy: 20x20 60x10 100x6 160x2(1reg.) v druhém dřepu jsem se bál jít na prdel asi bych ji pak neodlepil... 120x10 120x8 ( intenzita byla v prvních 4 seriich velmi slaba šlo mě o max. silový výkon) čas cca 15min
Leg pres: 6s 240x10 340x10 370x5 300x10? 240x? 240x? ( od 4 serie intenzita brutal)
Hacken dřep: 5s max. 120x4(hluboký) (intenzita brutus)
předkopávání technika Jay Cutler: 6s (max. int.)
zakopávání: 6s (max. intenzita)
snožování na stroji: 3 serie (60?, ?, ?) vše do selhání byla tam náka borka tak jsem si to užíval na FULL double FULL:D
roznožky: 3s jakbysmet:D
Lejtka výpony: 24 18 20 20 (bolest, myslel jsem si že mi prasknou lejtka)
suma 41serii
hodnocení: 100%
+ Hard core touch! před posilkou sem se zeblil jak hovado!!!, sparing Kubis mi fakt dnes hodně pomohl mohl jsem to odjet podle svých představ!
- nebyla tam kamera!!!
napsal/a: Sepp_20 21:18 Link komentáře (0)
Ramena+triceps+břicho
24.Září 200924.9.
váha 95kg
suplamentace: 300mg mahuang
rozcvička s 7kg jidnoručkami cca 3-4 min protahování, kroužení atd....
ramana: nadhozy 10serii 20kgx20 op. 50x6 70x2 pokus o 80kg nevyšel 72kgx1 52x12 52x10 52x8 52x8 52x6 52x5
rozpažky v sede 6serii 15kgx2cinky x 10 opak. 22x10 27x5 22x8 19x10 17x10
předpažování jednoručky 4 serie 12kgx10 15x10 22x6 15x8
kladka triceps 4s (20opak, 12opak, 10opak, 12opak)
břicho: zkracovačky 1série 200opak.
+giga serie na břicho(mazec), silový trénink na ramena, systém 3+1 váha neklesá
- částečná ztráta motivace po nevydařeném pokusu s 80kg, příště zkusim 75kg(problém s nadhozem, více dynamiky), malá suplamentace, převrácený biorytmus, špatný spánek, nebyl jsem dnes takovej psychopat:( byl tam silnější týpek:)), příště bych měl volit menší váhy u rozpažek technika byla mizerna....
čas:40min
Hodnocení:75%
napsal/a: Sepp_20 20:59 Link komentáře (0)
Sepp trains Beck!!!
23.Září 200923.9.09
váha cca 95kg
suplamentace ts 250mg mahuang 450mg + placeba
Že to bude perfekt jsem věděl už když jsem vešel do posilovny.
Stahování kladky k hrudníku 6s 70% 12op. 80% 10op. 100% 10op. 100%+15kg 8op. 100%+15kg 7op. 100% 10op.
přítahy ol. k pasu 5?-6s? 60 -12x 100 - 8x 135 - 5x 100 - 12x 100 - 9x -?????
přítahy jodnoruček k hrudniku 6s - 2x52kg-8x 62-8x 72-3x 62-11x 62-10x 62-10x
veslování 5s 100%-12x 100%+20kg 12x 100%+20kg 10x 100%+20kg 10x 100%+20kg 10x
stahování kladky za hlavou 6s co to šlo:)
suma: 28(29?)s plan 40 (víc to nešlo omezení časem a fyzickou náročností + (práce))
hodnocení: 85%
+pereftní váhy, intenzita chvílema extrémní, dobrý objemový trénink
- neodjetá ramena, triceps, břicho, málo času, příště shyby
zbytek tréninku nahradím zítra dám více cviku na ramena, pumpa triceps + břicho, zařadím systém 3+1
čas: cca 65min
napsal/a: Sepp_20 18:23 Link komentáře (0)
Tréninkový denník - příprava na léto 2010
21.Září 200921.9.09
dnes mě čeká trénink prsa+ramena+biceps+břicho
břicho už dneska musim konečně protrénovat podle planu tzn. min 6 serii pokud bude energie tak 9
Suplamentace:DC 200mg, mahuang 450mg atd.
váha:94,7kg
dnešní trenink byl se sparingem, pohoda:D
prsa:
bench pres: 50x10 60x10 120x3 1 sám (2x lehka dopomoc:) 100x7 100x6 90x9
pozn. bench dnes super, intezia střdní idealni na silové výkony a objem...
Wolfova pumpa:
7kgx20opak 2 serie
tlaky hlavou nahoru
30x10 39x6 45x5(2x sám) 41x8(2xdop) 41x6(3xdop) 30x9(10dop)
kladka na rovné lavici rozpazky 5serii
pullover: 39x12 41x10 46x7 41x10 41x9
tlaky na stroji v sede: 3serie(43!,13,10)
Ramena zadní cast:
stroj 6serii
biceps vrcholek:
11kgx18 12x10 15x8 12x10
bricho: zdvedání nohou v leže 30opak
zkracovačky:30opak
lehy sedy: 30, 20, 20
kladka zkracovačky: 35, 25, 20, 20
46 serii, střední intezita
čas treninku: cca 105min
+ perfektní objemovej tenink, sparing, silové výkony, giga serie, dopomoc, břicho
- slabší morálka u některých serii - snižuje to intenzitu!!!, občas problémy s technikou...
hodnocení 90%
BONUS pro inspiraci: Branch Warren trénink prsou, je to fakt neskutečnej hard core!
http://www.youtube.com/watch?v=KQnEVYKJ1Ic&NR=1
22.9.09
jsem rozbitej totalně na hard core telo mě bolí uplně v kompletu, dneska trenink nepřipadá do uváhy pokusim se toho dnes sníst co nejvíc to jde pže vaha začala s každym treninkem klesat dolů...
váha 94,1kg
jidlo se snažim dodržovat ob 3 hodiny jsem plnej, stahanej. mám svalovou horečku a celej den spim nebo ležim asi se v noci moc nevyspim...
Suplamentace: fastum gel (masáž ramen a prsních svalů)
váha: 94,3kg
napsal/a: Sepp_20 13:45 Link komentáře (0)
Trénink příprava na léto 2010
18.Září 200918.září
váha:93,8kg
Stav: vyvrtlý kotník, lehké nachlazení, rýma, teploty už klesly pod 37C...
Suplamentace:DC 200mg ,TS 250mg vcera, Mahuang 450mg, cofein 300mg, WWB 375mg
čeká mě trenink nohou!
Dřepy
60kg x 10 opakování, 100 x 6, 120 x 4, 140 x 3, 150 x 2 (1xdopomoc) 120x6 100x12(max int) 80% (nejistota v koleni a kotníku – menší výbušnost)
Leg Press
200 x 10, 240 x 10, 290 x 10, 330 x 6(4dop), 290x8, 240x12 80% (pomalější rozjezd jinak ok, nejistota v koleni a kotníku)
Hacken dřep(hluboky inteznivní)
50x12 70x12 90x10 105x6(3dop) 80x8 80% (5s místo 6s)
předkopávín
6 serii 4serie silově 2 max. pumping 90% (slabší pumpa v prvních 4 seriich příště více technicky)
zakopávání
6 serii max. intenzita vše do selhaní 100% (luxus)
roznozky
3s 50 30 20 vše velmi intenzivně 90% (ke konci už méně chuti)
lytka výpony na stroji 95% (příště víc bolesti)
4s x 20op. Max. pumpig
břicho 10%
20 lehy sedů 6 přednožek (celkově napiču bez zájmu)
+ silové výkony dřep, max. pumping při překopávání (luxus), zakopávání perfektní intenzita
- celkově slabší intenzita, 39serii místo 40, odfláknuté břicho, nejistota kotníku, trenink bez bandáže kolene – riziko - nejistota
poz. Zitra pauza, lehké nachlazení, rýma, kašel, vyvrtnuty kotník docela omezoval v jistotě u treninku s vyšší váhou , jídlo bylo dnes dobré…
čas 1:25
Hodnocení treninku: 70-80% spokojenost
19.9.
špatnej den, nejdu cvičit jsem na sračku 10 piv + panaky... žadny holky:( je to na hovno!!!
večer práce:) budou aspon prachy na ...? snad už mi nebude smutno ze vseho... tesim se na trenik v nedeli:)
20.9.
váha 96,4kg
stav. cejtim se perfektně! trochu ryma, ale mrdam to!!!!
Suplamentace: TS 250mg, přirodní E 450mg
Trenink: Biceps, Triceps, Břicho
takze dneska parada motivoval Branchem Warrenem ma fakt paradni video!
:))
fakt para to video ma nejvetsi grady od 6:30 /LUXUS/ s takovou intenzitou to chce cvict!
byceps: jednorucky stridave v sede 2x15kg x10 2x24kgx7x 2x32kgx5 24x10 22x10
scotovka:
40x20 60x6 50x10 50x10
koncentrovanej zdv. na vrcholek: 12kgx18 12x10 12x8 11x10 9x12 9x12
triceps: kliky na br.: 12opak. s 0kg 10opak. s 15kg 8opak + 30kg 5opak+45kg 20opak.+0kg
tlaky c. za hlavou: 32x12 35x10 39x6 35x12 35x10 32x9
kladka superserie(kladka+provazy) 4s (10?+10?)
kickbecky: 19kg -12kg 6s (8-20)
bricho: 40zdvihu v leže 40 zkracovacek 20+20 zkracovacky na boky a vrsky...
Serie:39(+4) v planu 40s
cas t. 65min
+ intenzita,vahy jdou nahoru, hmotnost se zvisuje, dobra motivace Branchem Warrenem
- malo cviku na bricho, nebyla dopomoc k jeste vetsim vykonomu, plna posilovna v zaveru musel jsem se zacit vic ovladat mezi lidma:)) fuck off lossers!!! (nejlip se mi cvici z oci do oci samu sobe), seřval jsem tam typka:))
pozn. technicka: 2piva a dve brka s kamosema a brachou
jidlo 6x za den mozna jeste navysim...
celekem ok:) 85-90% optima:))
napsal/a: Sepp_20 17:51 Link komentáře (2)
