Závislostna nikotinu je mnohem silnější než u jiných drog, navíc může vzniknoutjiž u první cigarety. Každé nové vdechnutí nikotinu je pro mozek dalšídávka drogy, která dočasně může zlepšit náladu a utlumit úzkost.   

"Kouřenímse množí tzv. nikotinové receptory, které pokud se kuřák rozhodnenekouřit, způsobují abstinenční příznaky. Nikotinové receptory v mozkutak reagují na nedostatek nikotinu. Po nějaké době, kdy odeznízávislost, jsou receptory v klidu, ale stačí pak malá dávka nikotinu ktomu, aby se probudily a závislost se potom vrací.

Pro člověka,který přestal kouřit je proto velmi důležité, aby se již k cigaretěnevrátil ani ve výjimečných případech, protože pak velmi riskuje, že semu závislost na nikotinu opět vrátí," vysvětlují odborníci na stránkáchwww.koureni.biz.

Den D

Asinejtěžší je nalézt ten nejvhodnější den D pro skoncování s kouřením ařádně se na něj připravit. V první řadě odstranit vše co s kouřenímsouvisí - zásoby cigaret, popelníky, zapalovače apod. Někteřípsychologové doporučují tyto věci uklidit či vyhodit společně s nějakýmrituálem. Tak aby si to člověk dokázal vždy nějak vybavit.

Podleodborníků je nejúspěšnější odvykání, zkombinujete-li pomoc svýchnejbližších, přátel, rady lékaře s pomocí léčebných přípravků, kterétlumí nepříjemné abstinenční příznaky.

Po odstranění všeho, cosouvisí s kouřením, začněte užívat více vitaminů B a vitaminu C, kterébývají u kuřáků vyčerpány. Vitamin B udržuje zdravé nervy a můžezmenšit úzkostné stavy. Vitamin C je antioxidant - odstraňujenestabilní molekuly kyslíku nazývané volné radikály, které vytváří itabákový kouř. Může také zmírnit touhu po kouření a jiné abstinenčnípříznaky.

Činnost vitaminu C podporuje vitamin E; společněsnižují riziko srdečních a tepenných onemocnění způsobovaných volnýmiradikály.

Z alternativních metod je velmi oblíbený lékořicový kořen a kořen pampelišky. Podobný efekt má i čaj z divizny.

Je zapotřebí změnit jídelníček i životní styl

Přiodvykání je dobré změnit i kompletně jídelníček. Ovoce a zeleninasnižují škodlivé účinky tabákového kouře - mezi nejlepší patří listovázelenina a bobulové ovoce jako jsou borůvky apod., a všechny druhyořechů, které pomáhají i v ochraně proti rakovině a zhoršování zraku.

Není od věci začít cvičit. Díky cvičení vás tělo zaplaví pozitivní náladou a vy tak zmírníte svůj stres.

Moderní léčba

Lékařijiž dnes mají k dispozici léčbu, s jejíž pomocí šance kuřáka naúspěšnou abstinenci stoupá až čtyřnásobně. Každou léčbu musí doplňovati vůle odvykajícího kuřáka a silné rozhodnutí, že chce skutečněskoncovat se svou závislostí na nikotinu.

Přestože léky naodvykání kouření jsou vcelku drahé, celkově vychází levněji než samotnécigarety. Navíc na léčbu kuřáků začaly přispívat některé zdravotnípojišťovny včetně VZP.

Abstinenční příznaky

Abstinencese projevuje především jako neutuchající touha po cigaretě, neklid,nervozita, špatné soustředění, obtížné usínání, buzení se, špatnánálada až deprese, bolest hlavy.

K odvykání kouření také může patřit mírný přírůstek hmotnosti, zácpa, afty.

Abstinenčnípříznaky většinou vymizí do 3 měsíců od zanechání kouření – je to aleindividuální a zejména chuť na cigaretu se může objevovatdéle. Vyléčeným kuřákem se člověk stává po roce od zanechání kouření.

Jak kouření znovu nepodlehnout

Dbejtena to, abyste nikdy předčasně léčbu závislosti na nikotinu neukončili.Jinak se mohou objevit nepříjemné abstinenční příznaky, které by mohlydovést odvykajícího kuřáka zpět k cigaretám.

Zlomový pak zůstávácelý následující rok, kdy se lidé velmi často ke kouření vrací. Podleodborníků i zde prostě platí pravidlo - jediná cigareta má tu síluvrátit odvykajícího kuřáka zpět ke kouření.