Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět 2-3 litry tekutindenně Optimální denní příjem všech základních živin je: bílkoviny 50-70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by seměla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.
POSTUP PŘÍPRAVY
Snídaně: 10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýreidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka) rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT. 1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem) Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani
Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny
Oběd: 10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna 20 dkg zelenina 10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborovéhoknedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborovékaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva) 10g rostlinného tuku
Svačina: opět něco jako snídaně
Svačina: nízkotučný mléčný výrobek zelenina nebo ovoce
Večeře: cokoliv jako snídaně,oběd,svačina. Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.
Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!! Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!
ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jenna snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavěnebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podlejídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.
Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,takpodle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačímjen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři užjen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to seopravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát sina sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystámpoptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.
A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovoupomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečkacelozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.
Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá sepít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně oúpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:
při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležitépro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá ses tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brátjako nějakou dietu, ale jako součást života.
Zde navrhuji úpravu jídelníčku: Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší) Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina Svačina: shodná s dopolední sv. Večeře: shodná s obědem Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)
Autor: D-E-N-C-A Region: Praha O mně: no tak co jsem osobe napsat,težko říc? lidi se musej poznavat a tohle muže byt priležitos poznat nove zajimave lid.rada se seznamin s kým koliv tak napiste??
v 17:55
Autor: D-E-N-C-A
komentáře (0)
Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět 2-3 litry tekutindenně Optimální denní příjem všech základních živin je: bílkoviny 50-70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by seměla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.
POSTUP PŘÍPRAVY
Snídaně:
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýreidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.
1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)
Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani
Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny
Oběd:
10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna
20 dkg zelenina
10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborovéhoknedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborovékaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)
10g rostlinného tuku
Svačina:
opět něco jako snídaně
Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek
zelenina nebo ovoce
Večeře:
cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.
Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.
Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!
Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!
1 rohlík lze nahradit:
1/2 grepu
1/2 jablka
1/2 banánu
1/2 broskve
10 dkg brambor
ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jenna snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavěnebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podlejídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.
Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,takpodle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačímjen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři užjen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to seopravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát sina sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystámpoptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.
A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovoupomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečkacelozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.
Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá sepít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně oúpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:
při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležitépro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá ses tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brátjako nějakou dietu, ale jako součást života.
Zde navrhuji úpravu jídelníčku:
Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu
Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší)
Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina
Svačina: shodná s dopolední sv.
Večeře: shodná s obědem
Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)
Komentáře
« Domů | Přidej komentář