na rychlosti pohybů (obézní dělá vše „ekonomicky“, šetří energii na každém kroku),
na zacvičenosti, trénovanosti (kdo je trénovanější, vydává při témže výkonu méně energie),
na pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než umužů, protože, vzhledem k lepší tepelné izolaci vrstvou podkožníhotuku, mají ženy menší ztráty tepla),
na velikosti nadváhy (čím více někdo váží,tím více energie vydává, proto se po zhubnutí musí tělesná aktivitazintenzivnit nebo prodloužit její trvání, aby se vydalo za určitoučasovou jednotku stejné množství energie jako před zhubnutím).
Uváděné hodnoty energetické náročnosti činností se týkají přibližně 80kilového jedince.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu nepřesahuje 400 kJ
čtení, psaní, rýsování, sledování televize, poslechradia, walkmana, discmana, šití, pletení, příprava a vaření jídla,rybaření, hra v karty, úřednická práce, psaní na počítači a dalšíaktivity realizované vsedě a vyžadující pouze malý pohyb rukou.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 400 až 800 kJ
umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékáníse, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hranína hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděnévestoje a vyžadující pomalý pohyb rukou.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 800 až 1000 kJ
stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy,utírání prachu, vaření, věšení prádla, hra na piano, středně náročnézahradnické práce, sběr lesních plodů, opravářské práce a dalšíaktivity prováděné vestoje a vyžadující rychlý pohyb rukou, chůzerychlostí 4 km/h, kuželky.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1000 až 1500 kJ
drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce,luxování, mytí oken, nákupy, další těžší domácí práce, práce zednické,tapetářské, truhlářské, řízení kamionů, zahradničení, tlačení motorovésekačky, chůze rychlostí 6 km/h, rekreační badminton, odbíjená,lukostřelba, stolní tenis, golf s taháním vozíku.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1500 až 1900 kJ
práce hornické, dřevorubecké, kamenické, práce napile, házení lopatou, kopání, chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, skákánípřes švihadlo, sexuální aktivita.
Zdroj: http://healthyliving.cz/aktivita/
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1900 až 2100 kJ
cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis, plavání kraul, štípání dříví, chůze do schodů.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2100 až 2500 kJ
košíková, běh na lyžích, hokej, jogging, rychlé plavání, vzpírání, horolezectví, atletika, veslování, odklízení sněhu.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2500 až 2900 kJ
šerm, házená.
Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2900 až 4000 kJ
běh rychlostí 1 km/3 min, soutěžní aerobik.
Pokud ale chodíte cvičit, protože musíte tak, pokud chcete:
1.) ZHUBNOUT- cvičte především aerobní formy (aerobik, step), hodně velký výdej jeu spinningu a taeba, takže ideální je kombinace spinning (schwinncycling) a tae-bo
2.) VYTVAROVAT A ZPEVNIT POSTAVU - ideální je pro úplné začátečníky kalanetika, po cca 3 týdnech body styling, p-class
3.) ZHUBNOUT A VYTVAROVAT - kombinace aerobiku a posilování (interval + střídat aerobní formy)
4.) ZVÝŠIT KONDICI A VYTVALOST- vhodné jsou dynamické formy (spinning, tae-bo, interval, aerobik)
5.) ODPOČINOUT SI, PROTÁHOUT SE- power yoga, fitball
Nejlépeje cvičit pestře, aby nás to časem neomrzelo a aby tělo nebylojednostraně zatíženo. Je třeba trénovat nejen svaly tím, že chodíme nasilové hodiny typu kalanetika, p-class, atd., ale je též důležitýtréning kardiovaskulárního systému (aerobik, tae-bo, spinning).Také jepotřeba tělo uvolnit a protáhnout, ideální je power yoga.
JAK ČASTO CVIČIT? Je to individální, ale optimálně 3 x týdně, rovnoměrně, tzn. např. pondělí, středa, pátek.
Zdroj z úžasné stránečky : http://magdako.blog.cz/0604/jaky-druh-si-vybrat#komentar-15902789
