Výdej energie při různých činnostech

Údaje jsou průměrné, neboť výdej energie závisí na:

• na rychlosti pohybů (obézní dělá vše „ekonomicky“, šetří energii na každém kroku),

• na zacvičenosti, trénovanosti (kdo je trénovanější, vydává při témže výkonu méně energie),

• na pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než umužů, protože, vzhledem k lepší tepelné izolaci vrstvou podkožníhotuku, mají ženy menší ztráty tepla),

• na velikosti nadváhy (čím více někdo váží,tím více energie vydává, proto se po zhubnutí musí tělesná aktivitazintenzivnit nebo prodloužit její trvání, aby se vydalo za určitoučasovou jednotku stejné množství energie jako před zhubnutím).

Uváděné hodnoty energetické náročnosti činností se týkají přibližně 80kilového jedince.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu nepřesahuje 400 kJ

• čtení, psaní, rýsování, sledování televize, poslechradia, walkmana, discmana, šití, pletení, příprava a vaření jídla,rybaření, hra v karty, úřednická práce, psaní na počítači a dalšíaktivity realizované vsedě a vyžadující pouze malý pohyb rukou.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 400 až 800 kJ

• umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékáníse, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hranína hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděnévestoje a vyžadující pomalý pohyb rukou.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 800 až 1000 kJ

• stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy,utírání prachu, vaření, věšení prádla, hra na piano, středně náročnézahradnické práce, sběr lesních plodů, opravářské práce a dalšíaktivity prováděné vestoje a vyžadující rychlý pohyb rukou, chůzerychlostí 4 km/h, kuželky.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1000 až 1500 kJ

• drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce,luxování, mytí oken, nákupy, další těžší domácí práce, práce zednické,tapetářské, truhlářské, řízení kamionů, zahradničení, tlačení motorovésekačky, chůze rychlostí 6 km/h, rekreační badminton, odbíjená,lukostřelba, stolní tenis, golf s taháním vozíku.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1500 až 1900 kJ

• práce hornické, dřevorubecké, kamenické, práce napile, házení lopatou, kopání, chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, skákánípřes švihadlo, sexuální aktivita.

Zdroj: http://healthyliving.cz/aktivita/

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1900 až 2100 kJ

• cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis, plavání kraul, štípání dříví, chůze do schodů.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2100 až 2500 kJ

• košíková, běh na lyžích, hokej, jogging, rychlé plavání, vzpírání, horolezectví, atletika, veslování, odklízení sněhu.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2500 až 2900 kJ

• šerm, házená.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2900 až 4000 kJ

• běh rychlostí 1 km/3 min, soutěžní aerobik.