Základním faktorem těla bývají břišní svaly a pánevní dno. Pokud jsoudlouho v nečinnosti tak poměrně rychle ochabují a funkčně stárnou.Velmi rychle se pak ukládá nadbytečný tuk. Břicho se vám vyvalídopředu, ztratí napětí, povolí se a začíná narůstat "pivní mozol".Právě tohle nám způsobí komplex.


Řešení není složité, chceto jenom vůli a snahu pro sebe něco udělat. Vyberte se cviky, kterébudou pro vás příjemné a nebude vás bolet nic v zádech. Pokud senedaří, požádejte o radu trenéra. Ten by měl odhalit příčinu anedostatky. Břišní svaly se skládají z přímého břišního svalu,vnitřního šikmého břišního svalu, zevního šikmého břišního svalu apříčného břišního svalu.

• Břicho klidně posilujte dvakrát týdně.
• Před posilováním břicha se rozcvičte, použijte strečinkové cviky na protažení oblasti beder.
• Po posilování břicha opět proveďte několik strečinkových cviků.
• Břišní svaly si můžete rozdělit na horní část a dolní část. Není to chyba pokud vám toto poradí trenér.
• Břišní svaly jsou velice odolné proti únavě a lze jim dát zabrat ve více dávkách.
• Počet opakování je jenom na vás. Účinek poznáte podle pálení ve svalech.
• Důležitá je technika cvičení a ne kolik sérií a cviků na břicho odcvičíte.
• Optimální je cvičit do mírné únavy a v několika sériích po sobě.
• Zkuste také provádět cviky s kombinací otáčením, úklony trupu nebo pánve a nezatěžujte jenom břišní svaly.
• Hlavně necvičte v příliš rychlém tempu a neprovádějte dlouhé výdrže. Mohou se poté zatížet i bederní a stehenní svaly.
• Pokud cvik provádíte špatně, přerušte ho. Velká chyba bývá v prohnutí oblasti beder, když se zvedáte ze země.
• Vybírejte si cviky které zvládnete po technické stránce.
• Břicho procvičujte tahem a tlakem, nikdy ne švihem.
• Optimálnírychlost je ze základní do konečné tři vteřiny + přidání výdrže třívteřin. Zpět do výchozí polohy opět za tři vteřiny.
• Pokud jsou paže položené podél těla, pak se snažte neodtlačovat pažemi od země.

Zdroj : http://www.zdravi4u.cz/view.php?cisloclanku=2006060801