100% Hard core nohy!!!

25.Září 2009

25.9.09

Nohy!!!!

Váha: 95,5kg

Suplamentace: mahuang 450mg, vit. DC 100mg

Stav: respekt z pokusu o osobák jinak 100% free na to že to je 3 trenink v 3+1

Před trenikem jsem měl trochu strach, že opět nesplním to co jsem si předcevzal, takže sebevědomí bylo spíše zdrave:) v minulém tréninku jsem se marně pokoušel dat 80kg v nadhozu viz. odkaz na konci příspěvku.(pro ronnie.cz)

Trenink:

2 serie předkopávání zahřívací kolo po 20

Dřepy: 20x20 60x10 100x6 160x2(1reg.) v druhém dřepu jsem se bál jít na prdel asi bych ji pak neodlepil... 120x10 120x8 ( intenzita byla v prvních 4 seriich velmi slaba šlo mě o max. silový výkon) čas cca 15min

Leg pres: 6s 240x10 340x10 370x5 300x10? 240x? 240x? ( od 4 serie intenzita brutal)

Hacken dřep: 5s max. 120x4(hluboký) (intenzita brutus)

předkopávání technika Jay Cutler: 6s (max. int.)

zakopávání: 6s (max. intenzita)

snožování na stroji: 3 serie (60?, ?, ?) vše do selhání byla tam náka borka tak jsem si to užíval na FULL double FULL:D

roznožky: 3s jakbysmet:D

Lejtka výpony: 24 18 20 20 (bolest, myslel jsem si že mi prasknou lejtka)  

suma 41serii

hodnocení: 100%

+ Hard core touch! před posilkou sem se zeblil jak hovado!!!, sparing Kubis mi fakt dnes hodně pomohl mohl jsem to odjet podle svých představ!

- nebyla tam kamera!!!

napsal/a: Sepp_20 21:18 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář