!HARD CORE!

29.Září 2009

29.9.09

váha 95kg

vitaminy: ts 250mg, mahuang 450mg atd.

prsa+ramena+biceps+bricho

tlaky s jednoruckami hlavou nahoru 30x8 41x6 46x4 48x4(dop.) 39x8 39x7

rozpazky hl. nahoru 30x10 32x6 24x10 24x8 22x9 22x8

bench na multipresu hl. nahoru 60x12 70x7 60x8 60x6

tlaky na stroji v sede: 3s

tlaky na ramena 4s (totalne mrtvy ramena) 22kg jednorucky jsem nevytlacil ani jednou 17kg 6x -- 2s 12kg jednorucky 10-12opak

tlaky na ramena stroj 3s

rozpazky v sede+combi ve stoje(navyseni intenzity) dobre 6s menší vahy hodne opakovani palili fakt dobre

biceps vrcholek 11x20 12x10 15x8

bricho superserie v jednom tahu: 30x zdvihy nohou v leze, 30xzkracovacky, 40x leh sed na boku(20xleva 20x prava) to samé znova akorat leh sed na boku (30+30) suma: 220opak.

+dobre tempo, intezita maximalni zvlas u prvnich dvou cviku to bylo peklo!!! bricho perfektne dnes!

-chybela dopomoc, váha furt stejna

35(41s)

cas: 65-70min

hodnoceni: oproti vcerejsku luxus konecne poradnej trenink prsa bolej hardcorove 90%

napsal/a: Sepp_20 18:44 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář