Tréninkový denník - příprava na léto 2010

21.Září 2009

21.9.09

dnes mě čeká trénink prsa+ramena+biceps+břicho

břicho už dneska musim konečně protrénovat podle planu tzn. min 6 serii pokud bude energie tak 9

Suplamentace:DC 200mg, mahuang 450mg atd.

váha:94,7kg

dnešní trenink byl se sparingem, pohoda:D

prsa:

bench pres: 50x10 60x10 120x3 1 sám (2x lehka dopomoc:) 100x7 100x6 90x9

pozn. bench dnes super, intezia střdní idealni na silové výkony a objem...

Wolfova pumpa:

7kgx20opak 2 serie

tlaky hlavou nahoru

30x10 39x6 45x5(2x sám) 41x8(2xdop) 41x6(3xdop) 30x9(10dop)

kladka na rovné lavici rozpazky 5serii

pullover: 39x12 41x10 46x7 41x10 41x9

tlaky na stroji v sede: 3serie(43!,13,10)

Ramena zadní cast:

stroj 6serii

biceps vrcholek:

11kgx18 12x10 15x8 12x10

bricho: zdvedání nohou v leže 30opak

zkracovačky:30opak

lehy sedy: 30, 20, 20

kladka zkracovačky: 35, 25, 20, 20

46 serii, střední intezita

čas treninku: cca 105min

+ perfektní objemovej tenink, sparing, silové výkony, giga serie, dopomoc, břicho

- slabší morálka u některých serii - snižuje to intenzitu!!!, občas problémy s technikou...

hodnocení 90%

BONUS pro inspiraci: Branch Warren trénink prsou, je to fakt neskutečnej hard core!

http://www.youtube.com/watch?v=KQnEVYKJ1Ic&NR=1

22.9.09

jsem rozbitej totalně na hard core telo mě bolí uplně v kompletu, dneska trenink nepřipadá do uváhy pokusim se toho dnes sníst co nejvíc to jde pže vaha začala s každym treninkem klesat dolů...

váha 94,1kg

jidlo se snažim dodržovat ob 3 hodiny jsem plnej, stahanej. mám svalovou horečku a celej den spim nebo ležim asi se v noci moc nevyspim...

Suplamentace: fastum gel (masáž ramen a prsních svalů)

váha: 94,3kg

napsal/a: Sepp_20 13:45 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář