Ramena+triceps+břicho

24.Září 2009

24.9.

váha 95kg

suplamentace: 300mg mahuang

rozcvička s 7kg jidnoručkami cca 3-4 min protahování, kroužení atd....

ramana: nadhozy 10serii 20kgx20 op. 50x6 70x2 pokus o 80kg nevyšel 72kgx1 52x12 52x10 52x8 52x8 52x6 52x5

rozpažky v sede 6serii 15kgx2cinky x 10 opak. 22x10 27x5 22x8 19x10 17x10

předpažování jednoručky 4 serie 12kgx10 15x10 22x6 15x8

kladka triceps 4s (20opak, 12opak, 10opak, 12opak)

břicho: zkracovačky 1série 200opak.

+giga serie na břicho(mazec), silový trénink na ramena, systém 3+1 váha neklesá

- částečná ztráta motivace po nevydařeném pokusu s 80kg, příště zkusim 75kg(problém s nadhozem, více dynamiky), malá suplamentace, převrácený biorytmus, špatný spánek, nebyl jsem dnes takovej psychopat:( byl tam silnější týpek:)), příště bych měl volit menší váhy u rozpažek technika byla mizerna....

čas:40min

Hodnocení:75%

 

   

napsal/a: Sepp_20 20:59 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář