Sepp trains Beck!!!
23.Září 200923.9.09
váha cca 95kg
suplamentace ts 250mg mahuang 450mg + placeba
Že to bude perfekt jsem věděl už když jsem vešel do posilovny.
Stahování kladky k hrudníku 6s 70% 12op. 80% 10op. 100% 10op. 100%+15kg 8op. 100%+15kg 7op. 100% 10op.
přítahy ol. k pasu 5?-6s? 60 -12x 100 - 8x 135 - 5x 100 - 12x 100 - 9x -?????
přítahy jodnoruček k hrudniku 6s - 2x52kg-8x 62-8x 72-3x 62-11x 62-10x 62-10x
veslování 5s 100%-12x 100%+20kg 12x 100%+20kg 10x 100%+20kg 10x 100%+20kg 10x
stahování kladky za hlavou 6s co to šlo:)
suma: 28(29?)s plan 40 (víc to nešlo omezení časem a fyzickou náročností + (práce))
hodnocení: 85%
+pereftní váhy, intenzita chvílema extrémní, dobrý objemový trénink
- neodjetá ramena, triceps, břicho, málo času, příště shyby
zbytek tréninku nahradím zítra dám více cviku na ramena, pumpa triceps + břicho, zařadím systém 3+1
čas: cca 65min
napsal/a: Sepp_20 18:23 Link
