T1

05.Říjen 2009

5.10.

prsa+ramena+biceps+bricho

prsa:

bench: 7s max. s 110 4x

ramekoncentrovany zdvih na vrcholek:na:

tlaky hl. nahoru: 6s max. s.41x2 - 5x

rozpazky: 5s

stroj tlaky v sede: 3s

kladka rozpazky obracenym smerem: 2s

ramena: superserie rozpazky v sede a v predklonu: 5+4s max. 22kg 8x

rozpazky s natazenyma ruka: 4s 8kg

biceps:

koncetrovany zdvih na vrcholek: 6s max. 17kg 6x

bricho: 3x20 zracovacky na kladce

suma:45s

cas: cca 75min

+ superserie ramena(perfekt), slusna intenzita, mirne zlepseni v benchi, zase na me vsichni cumeli jak sem dobrej, priste se musim tvarit jako vetsi zabijak:))

- zadna dopomoc diky tomu zadnej vetsi hard core, odflaknuty bricho loss!

85%

 

napsal/a: Sepp_20 20:17 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář