Trénink příprava na léto 2010

18.Září 2009

18.září

váha:93,8kg

Stav: vyvrtlý kotník, lehké nachlazení, rýma, teploty už klesly pod 37C...

Suplamentace:DC 200mg ,TS 250mg vcera, Mahuang 450mg, cofein 300mg, WWB 375mg

čeká mě trenink nohou!

 

Dřepy

60kg x 10 opakování, 100 x 6, 120 x 4, 140 x 3, 150 x 2 (1xdopomoc) 120x6 100x12(max int) 80% (nejistota v koleni a kotníku – menší výbušnost)

 

Leg Press

200 x 10, 240 x 10, 290 x 10, 330 x 6(4dop), 290x8, 240x12 80% (pomalější rozjezd jinak ok, nejistota v koleni a kotníku)

 

Hacken dřep(hluboky inteznivní)

50x12 70x12 90x10 105x6(3dop)  80x8 80% (5s místo 6s)

 

předkopávín

6 serii 4serie silově 2 max. pumping 90% (slabší pumpa v prvních 4 seriich příště více technicky)

 

zakopávání

6 serii max. intenzita vše do selhaní 100% (luxus)

 

roznozky

3s 50 30 20 vše velmi intenzivně 90% (ke konci už méně chuti)

 

lytka výpony na stroji    95% (příště víc bolesti)

4s x 20op. Max. pumpig

 

břicho 10%

20 lehy sedů 6 přednožek (celkově napiču bez zájmu)

 

+ silové výkony dřep, max. pumping při překopávání (luxus), zakopávání perfektní intenzita

- celkově slabší intenzita, 39serii místo 40, odfláknuté břicho, nejistota kotníku, trenink bez bandáže kolene – riziko - nejistota

 

poz. Zitra pauza, lehké nachlazení, rýma, kašel, vyvrtnuty kotník docela omezoval v jistotě u treninku s vyšší váhou , jídlo bylo dnes dobré…

čas 1:25

Hodnocení treninku: 70-80% spokojenost

 

19.9.

špatnej den, nejdu cvičit jsem na sračku 10 piv + panaky... žadny holky:( je to na hovno!!!

večer práce:) budou aspon prachy na ...? snad už mi nebude smutno ze vseho... tesim se na trenik v nedeli:)

20.9.

váha 96,4kg

stav. cejtim se perfektně! trochu ryma, ale mrdam to!!!!

Suplamentace: TS 250mg, přirodní E 450mg

Trenink: Biceps, Triceps, Břicho

takze dneska parada motivoval Branchem Warrenem ma fakt paradni video!

http://www.youtube.com/watch?v=4oB7fnXbYgM&feature=PlayList&p=E626B383AC401770&playnext=1&playnext_from=PL&index=54

:))

fakt para to video ma nejvetsi grady od 6:30 /LUXUS/ s takovou intenzitou to chce cvict!

1st song sevendust - waffle 2nd song is fuel - wont back down 3rd song is five finger death punch - meet the monster

byceps: jednorucky stridave v sede 2x15kg x10 2x24kgx7x 2x32kgx5 24x10 22x10

scotovka:

40x20 60x6 50x10 50x10 

koncentrovanej zdv. na vrcholek: 12kgx18 12x10 12x8 11x10 9x12 9x12

triceps: kliky na br.: 12opak. s 0kg 10opak. s 15kg 8opak + 30kg 5opak+45kg 20opak.+0kg

tlaky c. za hlavou: 32x12 35x10 39x6 35x12 35x10 32x9

kladka superserie(kladka+provazy) 4s (10?+10?)   

kickbecky: 19kg -12kg 6s (8-20)

bricho: 40zdvihu v leže 40 zkracovacek 20+20 zkracovacky na boky a vrsky...

Serie:39(+4) v planu 40s

cas t. 65min

 

+ intenzita,vahy jdou nahoru, hmotnost se zvisuje, dobra motivace Branchem Warrenem

- malo cviku na bricho, nebyla dopomoc k jeste vetsim vykonomu, plna posilovna v zaveru musel jsem se zacit vic ovladat mezi lidma:)) fuck off lossers!!! (nejlip se mi cvici z oci do oci samu sobe), seřval jsem tam typka:))

pozn. technicka: 2piva a dve brka s kamosema a brachou

jidlo 6x za den mozna jeste navysim...

celekem ok:) 85-90% optima:))

 

 

 

 

napsal/a: Sepp_20 17:51 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář

Sepp_20 21.09.2009 00:02:45

na RONNIE.cz je to samej LOSSER radsi jsem na libku:) tady to muze cist treba vic holek:D


miruna_ 19.09.2009 10:17:11

dobre ty :) tak pojd zkusit uz jaro v lete nic neni leda z arok rijen. Ja tam chci jen pro zkusenosti abych z arok na jare se pokusil o co nejlepsi umisteni a nezkoncit posledni. Jinak nebylo by lepsi dat na RW? Tady moc lidi asi nema pochopeni :D..ja bych to sem asi nedal,ale ty zase na RW asi moc s lidma nevychazis. Ale rozhodne je dobry v nejaky forme to dokumentovat pro motivaci a ohlednuti se :).