treninky

04.Říjen 2009

2.10.

nohy

prdkopavani 3s

hackeny 6s max 160 4x

leg pres 5s max 350 nebo 60 10x

vypady v chuzy v superserii s predkopavanim 6+6s

zakopavani 6s

roznozky 6s

lytka 5s

43s

+ zadni stehna

-drepy

celekm ok trenink nemel jsem ale dost sily na  a chuti na drepy

80%

3.10. volno

4.10.

ruce

váha 97,6kg

byceps: stridave zdvihy jenoruc max. serie 32x6 7s

kladka:5s

koncetrovany zdvih na vrcholek 5s

triceps:

zvihy jednorucky za hlavou max. 46kgx5 6s

kladka provazy 7s

kliky na bradlech 5s

kick becky 6s

bricho 3s zkracovackly na kladce

suma: 43s

85%

+jde to nahoru

-chce dopomoc sparinga pro lepsi treninky

 

napsal/a: Sepp_20 19:46 Link


Komentáře

« Domů | Přidej komentář